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就算做了抽脂手術,但我還是止不住食慾,又怕胖,怎麼辦!

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很多患者在抽脂手術回診的時候時常表示就算做了抽脂,還是好想吃東西,但又害怕抽了之後又胖回去……
很多人對於飲食攝取不對或者減肥方式有誤,導致食慾增加或嚴重飢餓的狀態,這都會使減肥過程變得更困難。
這時候我們會建議從你的飲食狀態改變著手唷!

科學減少飢餓食慾的方式
• 攝取足夠蛋白質:與碳水化合物相比,蛋白質滿足飢餓感和延長飢餓感方面更有效。
• 可挑選低熱量食物食用:選擇營養和能量很高、卡路里卻低的食物,像是蔬菜,水果,豆類和全穀物。
• 慢慢吃、專心吃:吃太快,會讓大腦來不及接收吃飽的訊息,建議進食時間20~30分鐘。
• 多吃高纖食物:吃富含纖維的飲物可以減少飢餓感,並減少卡路里的攝入,它還可以促進長期健康。
• 吃固體食物好過液體食物:固體需要更多的咀嚼,可傳達進食訊號給大腦。
• 飯前喝水:飯前建議喝300cc增加飽足感,減少當餐進食量。
• 快走:步行15分鐘可以使您精神振作,滿足您對零食的情感渴望,並分散您對飲食的念頭。研究表明,短暫步行是減少食糖渴望的有效方法。
• 睡眠與運動:研究指出每晚至少睡七個小時,可減少您一天中的飢餓程度。而運動可抑制生長激素釋放,減緩腸胃吸收食物,並減少飢餓感和卡路里攝入。
• 減輕壓力:減少壓力可能有助於減少渴望,增加飽腹感,甚至預防抑鬱和肥胖。

進食順序建議
一、進食順序有技巧:先菜肉,後米飯麵食
二、選擇原形食物,少加工食品
三、喝水很重要

嘴饞的甜食選擇
要是真的受不了,就是想吃東西,我們建議你可以適量補充一些黑巧克力也可以!
黑巧克力挑選可可含量高的,最好80%以上,特有的苦澀味能抑制食欲;另外也含有咖啡因和黃酮醇,有抗氧化和提昇新陳代謝的功能;具抗抑鬱效果的可可鹼,吃了也會讓心情變好!

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